بهداشت ورزشکار

1. نظافت بدن- معمولاً بدنبال هر فعالیت ورزشی که با صرف انرژی فراوان همراه است بدن عرق می‌کند. همین نکته استحمام به موقع ورزشکاران را ضروری می‌سازد.
2. بهتر است لباسهای زیر که مستقیماً با بدن تماس دارند از جنس پنبه و سفید رنگ باشند و تا حد امکان از لباسهای رنگی و دارای الیاف مصنوعی به عنوان لباس زیر استفاده نشود. لباسهای زیر را باید زود به زود عوض کرد.
3. به هنگام ورزش باید از لباس کم و مناسب و کفش فاقد پاشنه بلند استفاده نمود.
4. ورزش حتی الامکان باید در هوای آزاد صورت گیرد.
5. استفاده کافی از ظرفیت تنفسی یعنی تنفس عمیق و کافی ضروری است برای این عمل نیز باز بودن و پاکیزه بودن مجاری تنفسی فوقانی لازم است.
6. در فصل گرما ورزش ملایم‌تر و در فصل سرما ورزش بیشتر و شدیدتر مناسب است.
7. از فعالیتهای ورزشی سنگین بطور ناگهانی باید اجتناب نمود. توصیه می‌شود فعالیتهای ورزشی را از مقدار کم و نسبتاً سبک شروع نموده و بتدریج مقدار و شدت آنرا افزایش دهید.
8. ورزش کردن بی‌مقدمه و با شکم گرسنه صلاح نیست همچنین ورزش به فاصله کمتر از 2 ساعت پس از صرف غذا نباید صورت گیرد.
9. نوع ورزش را باید به تناسب سن و جنس انتخاب کرد.
10. ورزش نباید بعد از یک فعالیت جسمی یا فکری سنگین صورت گیرد.
11. بعد از ورزش در حالیکه بدن عرق دارد نباید در معرض جریان هوا قرار گیرید.
12. ورزشکار باید مایعات کافی حتی به هنگام ورزش دریافت کند.
13. نوشیدن آب و مایعات بسیار سرد در شرایطی که بدن به شدت در حال فعالیت است صحیح نمی‌باشد.

منبع: اصفهانی، محمد مهدی. آیین تندرستی. چاپ ششم. انتشارات تندیس. 1385